Life & Love
#psychologie
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werden. Hilfsbereitschaft und Selbstlo-
sigkeit sind natürlich wichtig –Sie sollten
sich dabei aber nicht ausnutzen lassen.
Versuchen Sie, mit kleinen Gesten Ihr Le-
benunddas IhresUmfelds zuverschönen.
Nehmen Sie Rücksicht, seien Sie freund-
lich und seien Sie so oft altruistisch, wie
es Ihnen gut tut!
Schritt 7:
„SMARTe“ Ziele!
SichZiele zu setzten ist leicht – diese dann
aber zu erreichen ist umso schwerer.
SMARTe (= spezifisch, messbar, aktions-
orientiert, realistisch, terminiert) Ziele
dagegen führen leichter und schneller
zum Erfolg.
Wenn Sie zum Beispiel zwölf
Kilo in sechs Monaten abnehmen wollen,
teilen Sie Ihr Ziel auf.
Nehmen Sie sich vor,
in jedem Monat zwei Kilo abzunehmen
und legen Sie mit einem genauen Zeitplan
fest, wie Sie das erreichen wollen („Ich
werdemich gesund ernähren und dreimal
wöchentlichAusdauertrainingmachen.“).
Und vergessen Sie nicht, jeden Teilerfolg
zu feiern!
Leben Sie, was
Sie
zufrieden macht!
verwirklichen sie ihren
weg – auch entgegen gesell
schaftlichen Konventionen
SOS-Tipps
Fürs Glück
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TiefDurchatmen
Und haben Sie noch so viel
Stress: Setzen Sie sich für fünf
Minuten ruhig hin und atmen Sie
tief durch. Denken Sie dabei an
Ihren liebsten Ort – einen einsa-
men Strand, einen ruhigen Berg-
gipfel, einen klaren See…und
schon werden Sie sich viel ent-
spannter fühlen!
Aktivsein
Frische Luft ist nicht nur gesund,
sondern hebt auch die Laune. Ei-
ne halbe Stunde flottes Spazie-
ren regt den Puls an und schüt-
tet Endorphine (Glückshormo-
ne) aus – wir werden „high“.
Zeit für Freunde
Vor lauter Alltagshektik kann es
leicht passieren, Freundschaften
nur mehr als einen weiteren
„Termin“ anzusehen. Nehmen
Sie sich ganz bewusst Zeit für die
Pflege Ihres Freundeskreises!
„Danke“ Sagen
Wer öfter „Danke“ sagt, ist laut
Studien lebensfroher. Dadurch
macht man nicht nur sich selbst,
sondern auch seinen Mitmen-
schen eine Freude – und das
ganz ohne Aufwand!
Bitte lächeln!
Wenn die Gesichtsmuskeln zu
einem Lächeln verzogen wer-
den, bekommt das Gehirn mit-
geteilt:
Es gibt Grund zur guten
Laune! So ausgetrickst kommt
die Fröhlichkeit ganz von selbst.
Etwas SüSSes
Es ist wiss
enschaftlich erwie-
sen, dass Süßigkeiten wie Scho-
kolade die Glückshormone an-
kurbeln – ein kleines Stück reicht
oft schon aus, um die Laune zu
heben. Aber nicht übertreiben!
Entspannen
Ein heißes Vollbad oder eine be-
hagliche Dusche können wahre
Wunder vollbringen. Das warme
Wasser entspannt die Muskeln,
und Sie fühlen sich bald leicht
wie eine Feder und die Gedan-
ken können dabei wandern.
K. Pelzl-Scheruga, A. kimeswenger
gesund
&
Fit
Bis 15 Punkte
Glückwunsch, Sie sehen Ihr Leben
überwiegend positiv! Sie freuen
sich auf neue Herausforderungen
und verzweifeln nicht an Rück-
schlägen. Allerdings neigen Sie
manchmal dazu, Gefahren zu
unterschätzen und Situationen
durch eine rosarote Brille zu sehen.
16 bis 27 Punkte
Ihre optimistischen und
pessimistischen Ansichten halten
sich die Waage. Sie sehen die
Dinge realistisch, aber nicht
negativ. Dadurch können Sie
Risiken abwägen und trotzdem
mit genügend Motivation heikle
Situationen lösen.
28 bis 40 Punkte
Sie neigen zu einem negativen Blick
auf die Sicht der Dinge. Somit geben
Sie Ihren Ängsten und Zweifeln
Vorrang und verlieren die positiven
Seiten des Lebens aus dem Auge.
Trauen Sie sich mehr zu und
versuchen Sie, die schönen Dinge
des Lebens mehr zu schätzen.
Sehen Sie Ihr Leben positiv?
Blitzcheck:
Der Test: Lesen Sie die Aussagen durch und kreuzen Sie an, ob diese auf
Sie zutreffen oder nicht. Am Ende zählen Sie die jeweiligen Punkte zusammen.
ja
nein
1
BeimAufstehen freuen Sie sich auf den neuen Tag.
5
2
Wenn Sie in den Spiegel sehen, sind Sie zufrieden.
4
3
Sie vermeiden jeglichen Blickkontaktmit Fremden.
3
4
Falls etwas schiefgeht, haben Sie immer eineNotlösung in der Tasche.
4
5
Sie genießen dieNatur und erfreuen sich an der Schönheit.
4
6
Über Fehler können Sie nicht leicht hinwegsehen.
5
7
Ich versuche, jedes Essen zu genießen.
3
8
Treiben Sie selten bis gar keinen Sport?
4
9
Ich kann übermich undmeine Schwächen lachen.
5
10
Ichweiß auf Anhieb, wasmir gute Launemacht.
3
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