Zeit für mich
Wenig
Zeit, aber viel Stress?
Wir verraten, wie Sie
in nur zwölf Stunden
schlanker, jünger und
entspannter werden.
wellness
#home spa
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in 12 Stunden
total entspannt
Z
iemlich groggy? Aber wenig
Zeit? Dann haben wir das Rich-
tige: Einen Tag für Sie alleine,
an dem Sie Ihre Batterien wie-
der aufladen können. Und ne-
benbei ein Kilogramm abspecken, damit
die Jeans nicht mehr kneift...
Was Sie für Ihren Relax-Tag brauchen
D
amit Sie IhreMini-Auszeit auch so rich-
tig genießenkönnen, bedarf es nur einwe-
nig an Vorbereitung: Spätestens am Vor-
tag sollten Sie alles besorgen, was Sie für
Ihren Home-Spa-Day brauchen – von den
Zutaten für Ihr warmes Morgenmüsli
über Aroma-Öle fürs Beauty-Bad bis zur
entschlackenden Krautsuppe (
Anleitun-
gen und Rezepte im Kasten auf der rechten
Seite
).
Mein
relax-Tag
daheim
8 Uhr:
Perfekter Start
Genießen Sie ein warmes
Schlankmacher-Frühstück wie
zum Beispiel
Haferflocken-
brei
(Porridge). Macht gute
Laune und hält satt bis mittags.
9 Uhr:
Frische Luft
Jetzt heißt es: Eine Runde lau-
fen oder
Power Walking
für
mindestens 30 Minuten.
Warum?
Verbrennt Fett und
stärkt die Immunzellen!
10 Uhr:
Stress auflösen
Und zwar am besten in der Ba-
dewanne: DemWasser eine
TasseMilch
und ätherisches
Öl (acht Tropfen) beimengen.
Orange hellt die Stimmung auf.
Lavendel entspannt, Myrte
pflegt die Haut.
12 Uhr:
Detox-Lunch
Vitaminpower pur: Bereiten Sie
einen
Topf Krautsuppe
zu und
schlemmen Sie sich schlank.
Tipp:
Kraut, Paprika, Sellerie,
Tomaten und Frühlingszwiebel
zur Suppe verarbeiten und mit
etwas Chili würzen!
13 Uhr:
Energizer
Ein kurzer
Power Nap
(nicht
länger als 20 Minuten) bringt
frische Energie für den Nach-
mittag!
14 Uhr:
Me &my Beauty
Was darf es sein? Nehmen Sie
sich Zeit für ausgiebige
Schön-
heitspflege.
Wie wärs mit Ma-
niküre, Pediküre oder einer
Nährstoffmaske für den Teint?
16 Uhr:
Jünger mit Yoga
Verjüngt den Körper: Im Yoga-
Sitz Platz nehmen und zehn Mal
tief in den Bauch ein- und aus-
atmen.
Simpel,
aber effektiv!
18 Uhr:
Light Dinner
Nehmen Sie Ihr Abendessen
möglichst
zeitig
ein (nicht nach
19 Uhr). Ideal: Gemüse mit
Fisch oder Pute. Und dann:
noch vor 22 Uhr ins Bett.
Aktiviert die Jung-Hormone!
Ganz relaxed in den Tag starten...
Alles besorgt? Dann brauchen Sie nur
noch eins: Zeit für sich. Am besten Sie
stimmen sich gleich in der Früh mit einer
Mini-Meditation auf Ihren Wellness-Tag
ein: Dazu bequem auf den Boden setzen,
die Augen schließen und tief ein und aus-
atmen. SinnderÜbung: Ganz imHier und
Jetzt sein – die schnellsteMöglichkeit zur
Entspannung überhaupt.
...und über Nacht jünger werden
Ein Maximum an Regeneration ist mög-
lich, wenn Sie vor einemzeitigen, leichten
Dinner spätestens um 22 Uhr zu Bett ge-
hen. Eine Ayurveda-Massage fördert er-
holsamen Schlaf: Einfach die Füße sanft
mit warmemSesamöl einreiben!
gesund
&
Fit
Kristin Pelzl-Scheruga
