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Carat Austria GmbH
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den Denkapparat mindestens einmal täg-
lich ruhig – mit Meditation. „Einfach 20
Minuten abschalten“, rät Strunz. Profis
machen es mit einem Mantra, Ungeübte
träumen mit geschlossenen Augen vom
Strandurlaub.
Das 4-Wochen-Erfolgsprogramm
Jünger, schlanker, fitter undbesser drauf in
vier Wochen – so gehts: Mit einem Smoo-
thie (Gemüse, Obst) in denTag starten und
30Minuten laufenoderwalkenunddanach
einen Eiweiß-Shake trinken. Jede Stunde
einGlasWasser trinken.
FürMittag-undAbendessengilt:EinDrittel
tierische Nahrung, zwei Drittel Pflanzen-
kost – dieHälfte roh. Zucker undMehl sind
tabu. Für den Kopf gibt es jeden Tag eine
Meditation oder Achtsamkeitsübung und
für dieMuskeln jeden zweiten Tag ein kur-
zes, intensives Training (etwa tiefe Knie-
beuge). Das körperliche Training vonWo-
Claudia Semrau
1
7Tage:
Bewegen Sie sich
täglich. Und bringen Sie Ab-
wechslung in Ihr Ausdauertrai-
ning. Vergessen Sie nicht auf
Dehnübungen nach demLau-
fen oderWalken.
2
intensiv:
Bauen Sie
High-Intensity-Intervall-
Training (HIIT) ein. Geht so:
Auf 30 Sekunden intensive Be-
lastungen folgen eineinhalb
Minuten Erholung. Nach sechs
Wiederholungen ist das Trai-
ning vorbei. Anfänger: Nur an
jedemzweiten Tag Intensiv-
Training praktizieren.
3
work-out:
Fordern Sie
IhreMuskeln heraus. Kurz
und heftig und regelmäßig, zwei
bis dreiMal dieWoche. Nehmen
Sie sich drei feste Tage, an denen
Sie IhrMuskelprogrammabsol-
vieren.Wenn dieMuskeln zit-
tern oder schmerzen, brechen
Sie das Training nicht ab, son-
dern halten Sie noch ein paar Se-
kunden durch.
4
Nocarb:
Lassen Sie vier
Wochen lang in Ihrer Er-
nährungZucker und Stärke
weg, keineNudeln, kein Brot,
keineKartoffeln, keine Süßig-
keiten, keine süßenGetränke.
5
Eiweiss:
Ideal: Fisch,
Geflügel,Wild – aber in Bio-
Qualität. VonZiege, Schwein,
Rind und Schaf nichtmehr als
500g proWoche essen.
6
Gemüse:
Enthält Ballast-
stoffe und Polyphenole zum
Zellschutz. Außerdem liefert das
Grünzeug zusätzlich Flüssigkeit.
Gemüse sollte in den nächsten
vierWochen der Hauptbestand-
teil Ihrer Ernährung sein.
7
Fette:
Erlaubt sind die
gutenÖle: Olivenöl, Hanföl,
Leinöl, Arganöl undNussöle.
Alle anderenÖle sollten Sie
meiden. Fetter Fisch (Lachs,
Hering, Thunfisch) liefert ge-
sundeOmega-3-Fettsäuren.
8
meditieren:
Täglich!
Ob beimLaufen, auf dem
Sofa oder der Kirchenbank: In
den nächsten vierWochen soll-
ten Sie jedenTag für 20Minuten
dasDenken ausschalten. Dann
wirdMeditieren zur Gewohnheit.
Techniken: Augen schließen, auf
denAtem, einObjekt oder ein
Wort konzentrieren.
9
positivdenken:
Stimmen Sie sich schon
morgens positiv auf denTag ein!
Stellen Sie sich vor den Spiegel
und sagen Sie sich: Daswird
meinTag!
10
Body-scan:
Fördert
die Körperwahrnehmung
und baut Stress ab: Laufen Sie
ganz langsam, atmen Sie tief in
den Bauch und gehen Sie dann
von den Füßen bis zumKopf jede
Körperregion aufmerksam
durch.Was spüren Sie jeweils?
Atmen Sie amSchlussHelligkeit
in den ganzenKörper.
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So halten Sie
Ihre Gene jung«
buch-Tipp.
„Das neue
Forever Young.
Einfach jung
bleiben mit
dem 4-Wochen-
Programm“, von
Ulrich Strunz
(Heyne Verlag)
Getty, Hersteller
Strunz-fit-geheimnisse
So halten Sie Ihre Gene jung
steini-Kost.
Gemüse liefert
Pflanzenstoffe, die die Zellen
schützen. Hielt auch schon die
Steinzeit-Menschen jung.
