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30 Minuten
laufen verbrennt
CA. 370 Kcal.
durch regelmässiges
laufen erhöht sich die
Muskelmasse. Das heisst:
auch im ruhezustand wird
der kalorienverbrauch
dann angekurbelt.
Fotos: Chris Singer, Styling & Make-up: Monika Cetin, Outfits bei SPORT EYBL 1210 Wien.
verbrennungs-Puls“ nicht. Langsames
Laufen lässt Fett eher schmelzen, hieß
es bislang. Tatsache ist aber: Bei einer
geringenBelastungwird zwar prozen-
tual mehr Fett verbrannt, als wenn
man richtig Gas gibt. Doch das pas-
siert bei niedrigem Gesamt-Energie-
umsatz – schließlich läuft man ja nur
in gemütlichemTempo.
Läuftmannun schneller, sinkt zwar
der relative Anteil der Fettverbren-
nung an der Energiegewinnung (es
wird dann mehr Traubenzucker aus
den muskulären Glykogenspeichern
verbrannt); in absoluten Zahlen wird
aber dennoch mehr Fett verheizt. Das
heißt im Klartext: Wer abnehmen will,
muss schneller laufen, um eine negati-
ve Energiebilanz zu erzeugen. „Der
tägliche Energieverbrauch muss auf
Dauer höher sein als die Energiezu-
fuhr“, bestätigt Fit-Expertin Patricia
Kaiser. Eigentlich eine Binsenweis-
heit: Sobaldmanmehr Kalorien ver-
braucht als zuführt, nimmt man ab.
Ideale Dosis:
3- bis 4-Mal pro Woche
Um von den positiven Effekten
des Laufens auf Figur und Ge-
sundheit zuprofitieren, heißt das
Zauberwort: Regelmäßigkeit.
Für Sporteinsteiger sind bereits
Minimaldosierungen von 2 x 20
Minuten Training wirksam.
DenoptimalenGesamtbenefit
erreichtman laut Studien bei
einer Laufdistanz von 40
bis 45 Kilometern pro
Woche – aufgeteilt auf
etwa drei bis vier
Tage. Dabei blei-
ben im Schnitt
